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La pleine conscience
Appelée Mindfulness en anglais, Jon Kabat Zinn est la première personne à avoir laïcisé la pratique. Selon lui, la pleine conscience consiste « au fait de porter son attention délibérément sur l’expérience qui se déroule au moment présent, sans jugement de valeur ».
La pleine conscience, c’est donc :
- sans filtre : on accepte ce qui nous vient, la réalité
- sans jugement : on ne cherche pas si c’est bien ou mal
- sans attente : on ne souhaite pas que quelque chose de précis arrive ou se passe
- sans modification : on ne cherche pas à rendre le moment présent plus agréable par exemple
Il y a deux manières de pratiquer la pleine conscience : la manière formelle et la manière informelle.
La pratique formelle
La pratique formelle de la pleine conscience s'apparente à de la méditation. Il s'agit de s'accorder un moment rien qu'à soi, que ce soit sur une chaise, un coussin, un tapis ou même un lit.
C'est un moment de silence, guidé par un enregistrement audio pour les débutants, ou en auto-guidage pour ceux qui ont plus d'expérience.
Les séances de méditation peuvent varier en durée, allant de quelques secondes à plusieurs minutes, allant généralement de 30 à 45 minutes.
La pratique informelle
La pratique informelle de la pleine conscience consiste à porter attention à des événements de votre vie quotidienne, à tout moment.
Par exemple, alors que vous lisez ces mots sur votre écran, vous pouvez prendre conscience de la vitesse à laquelle vous lisez, de la voix intérieure que vous entendez, de la luminosité de votre écran, de votre posture ou encore de votre respiration.
Il existe de nombreux autres moments propices à la pleine conscience, tels que : marcher, faire du sport, engager une conversation, se laver les mains, prendre une douche, faire la vaisselle, cuisiner, boire, et surtout, manger !