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La pleine conscience
Appelée Mindfulness en anglais, Jon Kabat Zinn est la première personne à avoir laïcisé la pratique. Selon lui, la pleine conscience consiste « au fait de porter son attention délibérément sur l’expérience qui se déroule au moment présent, sans jugement de valeur ».
La pleine conscience, c’est donc :
- sans filtre : on accepte ce qui nous vient, la réalité
- sans jugement : on ne cherche pas si c’est bien ou mal
- sans attente : on ne souhaite pas que quelque chose de précis arrive ou se passe
- sans modification : on ne cherche pas à rendre le moment présent plus agréable par exemple
Il y a deux manières de pratiquer la pleine conscience : la manière formelle et la manière informelle.
La pratique formelle
Elle revient à de la méditation.
C’est-à-dire prendre un moment rien que pour soi sur une chaise, un coussin, un tapis, un lit…
Un moment de silence avec un guide par le biais d’un audio ou bien pour les plus avertis en auto guidage.
Ces méditations peuvent durer quelques secondes à plusieurs minutes (30-45 minutes).
La pratique informelle
Elle consiste à porter son attention sur un évènement de son quotidien. À tout moment cela peut être réalisé.
Par exemple, à cet instant où vous lisez ces mots sur votre écran.
Vous pouvez prendre conscience de la vitesse de lecture, de la voix dans votre tête, de la luminosité de votre écran, de votre posture ou enfin de votre respiration.
Il y a d’autres moments, bien entendu, pour réaliser de la pleine conscience, par exemple : en marchant, en faisant du sport, en ayant une discussion, en se lavant les mains, en prenant une douche, en faisant la vaisselle, en réalisant de la cuisine, en buvant et surtout en mangeant !